[...] ZE SZTANGIELKAMI, dam ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE, a na prostowniki to sie zastanowie (albo martwy ciąg albo wznosy tułowia na ławeczce). Napewno coś z tym zrobię. Mówisz ze wystarczą 2 ćwiczenia na partie (np. barki)? To wg "zasad" treningu na mase powinno być przynajmniej 6 serii w kazdym cwiczeniu ? :/ Trche to sie kłóci...
[...] sie jakbym slyszal kolory, bardzo mocno na mnie podzialalo, skupienie mega, muzyka ktora leciala z glosnikow podczas treningu byla doslownie świszcząca,a podczas wykonywania serii wcale jej nie slyszalem :D bardzo mocny specyfik, momentami az zbyt mocny :D potliwosc wieksza niz zwykle 5/5 Zmieniony przez - bakus123 w dniu 2017-10-08 08:59:12
zacznij możę Split 2x/week partia Ile trenowałeś jednym planem?? Jak stałeś z ciężarami-- zwiększałeś stele obciążenie z tygodnia na tydzień na sztandze?? progres był, ile trenowałeś jednym planem? jaka intensywność rozpisz ilość serii i powtórzeń -- pytania dotyczą FBW Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-10-11 10:05:00
[...] jednego dnia, to dobre źródła białka, napewno lepsze od kurczaka sklepowego:) Jak dobijesz danym ciężarem do 15 powtórzeń na treningu, to od następnego wychodzisz w 1 serii z większego ciężaru. Czyli w Twoim planie w 1,2,3,8,9,10,11 powinnaś juz wziąć więcej:-)) Szpinaku też nie liczysz do miski. Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-27 [...]
[...] na maszynach, nie sprawia mi to przyejmnosci co wiecej ide zrobic trening jak za kare i jestem niezle wkurzona podczas cwiczen jak nie moge dac rady zrobic wszystkich serii, czy moge zamienic ten trening na cos innego bo jak sie wypale to bez sensu. Kolejna sprawa to po przedostatnim treningu bolaly mnie łąkotki po srtonie przysrodkowej [...]
jak dla mnie robienie 4 serii podchwytem i 4 serii nachwytem jest niepotrzebne, masz może dostęp do linki ( sznurka ) z obciążeniem ?? nawijanie sznurka, nie wiem czy wiesz o co chodzi, Crocop to robi i nie narzeka na przedramię , ja też spróbuj tego...
[...] bez ćpalni , choć lekki nie ogar jest Pompa 8/10 - dobrze acz dziś bez szału, żyły na wierzchu, Trening bic/tric , ale brakowało takiego maksymalnego nabicia pomimo super serii , i drop setów. Skupienie 9/10 - B.Dobre , wpadłem, załatwiłem bic/tric w 45minut i poszedłem na Grilla do znajomego . Dziś strasznie czułem B-a , mrówki na twarzy że [...]
już ćwiczyłem plecy, więc to nie jest takie początkujące dla mnie. Może więcej serii? no i ile powtórzeń, z pomocą kogoś, bo jak narazie to ten max by wynosił <1. mi się widzą takie ćwiczenia: - podciąanie szerokim nachwytem (najważniejsze) - podciąganie wąskim nachwytem - podciąganie podchwytem (niekoniecznie) ile serii i powtórzeń, ile razy w [...]
[...] Wybrałeś podział na górę i dół. OK, jednak w obu przypadkach zaczynasz od dwoch wyciskan i kończysz rozpietkami. Proponowałbym nieco bardziej zróżnicować bodzce. 21 serii tygodniowo przy Twoim stazu moze byc nieco za duzo, proponowałbym zatrzymac się przy 16-17. Klatka gora Wyciskanie sztangi skos gora 3x8-6 Wyciskanie hantli skos gora [...]
[...] ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po [...]
[...] oraz w… starciu o brąz. - W życiu czegoś takiego nie przeżyłem Przed tym czempionatem dwa razy biłem się z Hoflandem. Obie walki przegrałem. Po porannej serii wyrównaliśmy rachunki. Od wieczora to ja jestem górą - przyznał Krajewski w sobotę, a już dzień później kibicował swojemu bratu Markowi - bodaj najbardziej barwnej [...]
chce zakończyć winem pod koniec zmniejszę kcal i dodam cleana / efke SHIELD- dobrze dam 3 tabletki 1 rano i 2 na noc... z magnezem da naturalne ZMA z jajek robie jajecznice polędwice zmieniłem na 250 g starczy.... dobrze wiosłowanie będę robić po martwym tylko zastanawiam sie z ilością Serii 2 dni tren dzień przerwy i 2 dni tren 2 dni przerwy nie [...]
[...] ale z biegiem czasu mogę je zmienić na te z większym obciążeniem. Bardzo Was proszę o wskazanie ćwiczeń, które przyniosą podobne efekty, jakie uzyskałabym na siłowni. Ile serii i powtórzeń miałabym robić, aby wysmuklić i ujędrnić ciało. Acha, 2 dni mam zamiar jeździć 40 min na rowerku treningowym, ale raczej nie dam rady na początek [...]
[...] mocny. wymiotowalem po trzykroć. dresik tez chcial ale musial walczyc z tym bo toaleta byla zajeta no i udalo mu sie powstrzymac. W pietnastkach robimy nastepujaca ilosc serii(nie licząc rozgrzewkowych): przysiad 2 martwy ciąg 2 wyciskanie na płaskiej 2 dips 1 sciąganie wyciągu gornego szer chwyt 2 wiosłowanie sztangą 2 wyciskanie sztangi [...]
[...] poprzez szybsze tempo ale jeszcze na szybsze nas stać :) serce wali czasem jak oszalałe po ciezkich seriach i musze dojsc do siebie. jestem zadowolony z treningow choc wiem ze zbyt duzo serii jest lacznie i zbyt forsownie jak na hst. prawdziwy hardcore ma sie dopiero zaczac ... negatywy + drop sets :) mam kilka fotek na "zimno" oto one
Ile serii robiliscie w poszczegolnych mikro ?? Znalazlem tylko z 15stek : przysiad 2 martwy ciąg 2 wyciskanie na płaskiej 2 dips 1 sciąganie wyciągu gornego szer chwyt 2 wiosłowanie sztangą 2 wyciskanie sztangi stojąc 2 Mozesz mi Pepo napisac jak to mialo miejsce w dalszych mikro ?
[...] serek homo czekoladowy, 4 kromki ciemnego pieczywa Kolacja 2: 3 bułki grahamki, tuńczyk z wody, ogórek zielony Trening: Klatka Wyciskanie na maszynie smitha w skosie 6 serii 10-12 Wyciskanie w wąskim uchwycie sztangi głową w dół 4 serie 10-12 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 10-12 Rozpiętki w skosie 4 serie 12 Przenoszenie hantli za głowę [...]
[...] tułowia – 4 x 10 Trening barków Wyciskanie hantli siedząc na krześle – 5 x 10-6 Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia – 3 x 12-15 Wznosy hantli bokiem – 3 x 12-15 Wznosy hantli przodem z rotacją nadgarstka – 3 x 12 Mam tylko 40kg ciężaru. Dorzucić do serii 10 dodatkowych powtórzeń? Zmieniony przez - feral.raven w dniu 2021-04-19 17:27:38
Dzisiaj fajnie poszedł trening, klatka + triceps: 6 serii wyciskania hantli z regulacją skosu hantle około 30 kg, fajnie wchodziło, potem 4 serie wyciskanie sztangi płasko + rozpiętki triceps 3 serie wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion z hantlami i ściąganie podchwytem bardzo efektywnie było :) Na początku próbowałem podnieść 110 kg na [...]
Plan treningowy na nadchodzący rok
